市販デスクの多くは高さ70cm。これは身長170cm前後・筆記作業を想定した規格で、キーボード作業が中心のいまの使い方だと、多くの人にとって「少し高い」寸法です。身長別の目安と、買い替えずに直す方法から見ていきます。
70cmは誰に合わせた高さなのか
70cmという寸法は昔の事務机の規格で、「ペンで書く姿勢」を基準にしています。
日本の事務机の高さは、かつて74cmが標準でした。その後、日本人の体格に合わせて70cmに見直され、いまも量販店に並ぶデスクの大半が70cm前後で作られています。
ここで見落とされがちなのが、この規格は「紙に書く」姿勢が基準だということです。キーボードは紙より手前で、腕を少し下げた位置で打つ道具です。つまり同じ身長でも、PC作業に最適な机はペン書きより2〜3cm低くなります。「70cmの机で肩がすくむ」「腕がハの字に浮く」と感じるのは、姿勢が悪いのではなく、机が高いだけというケースが多いのです。
身長別の目安早見表
目安は「座面高＝身長×1/4」「机＝座面高＋座高の1/3−2〜3cm（キーボード作業）」。計算不要の早見表にしました。
| 身長 | 椅子の座面高 | 机の高さ（PC作業） | 机の高さ（筆記） |
|---|---|---|---|
| 155cm | 約39cm | 約63cm | 約65cm |
| 160cm | 約40cm | 約65cm | 約67cm |
| 165cm | 約41cm | 約67cm | 約69cm |
| 170cm | 約43cm | 約69cm | 約71cm |
| 175cm | 約44cm | 約71cm | 約73cm |
| 180cm | 約45cm | 約73cm | 約75cm |
数値は目安です。座高や椅子の座面の沈み込みで±2cmほど変わります。
表の見方はシンプルで、PC作業の列が70cmに届くのは身長170cm台からです。日本人の平均身長（男性約171cm・女性約158cm）に当てはめると、70cm固定の机が「ちょうどいい」人は実は多数派ではありません。特に女性は、既製品の机がほぼ全員に対して高すぎる計算になります。
チェックは簡単です。椅子に深く座り、肘を90度に曲げたときの肘の高さ＝天板の高さになっていれば合格。肘より天板が高ければ、机が高すぎます。
いまの机のまま合わせる3つの方法
買い替えは最後の手段。順番は「椅子を上げる → 足を支える → モニターを上げる」です。
- ① 椅子を上げる: 肘90度の高さになるまで座面を上げます。机の高さは変えられなくても、体と机の相対関係は椅子側で作れます
- ② 足を支える: 椅子を上げると足が浮く人は、フットレストや踏み台で足裏を支えます。足が浮いたままだと太ももの裏が圧迫され、長時間座れません
- ③ モニターを上げる: 椅子を上げた分だけ目線も上がるので、モニターの高さも合わせ直します。モニター台やモニターアームで「画面の上端＝目線」に調整します
この3点セットで、70cmの机は身長155cm台の人でも実用になります。逆に言うと、フットレストなしで椅子だけ上げるのが、いちばん体を痛めるパターンです。腰や肩がすでにつらい人は、腰痛・肩こり対策の記事で目線と椅子の合わせ方を詳しく書いています。
買い替えるなら「高さを選べる机」
これから買う人・買い替える人は、高さ固定ではなく昇降式を候補に入れると、この問題ごと消えます。
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電動昇降デスクは「立って使う道具」と思われがちですが、実際の価値はまず座り高さをcm単位で自分に合わせられることにあります。FLEXISPOT EF1は昇降範囲71〜121cmのエントリー機。3万円前後で「机の高さ問題」が根本からなくなり、家族で共用しても全員が自分の高さで使えます。
予算に余裕があるなら、昇降範囲が58cmから始まる上位機E7という選択肢もあります。低身長の人ほど下限の低さが効くので、モデル差は電動昇降デスクの選び方で確認してください。
固定脚で十分な人もいる
身長170cm前後で、使う人が1人なら、70cm固定の机は「ちょうどいい既製品」です。
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早見表でPC作業69〜71cmに収まる人（おおむね身長168〜175cm）は、わざわざ昇降機構にお金を払う必要はありません。山善のシンプルデスクのような1万円台の固定脚に、浮いた予算を椅子やモニターに回すほうが満足度は上がります。高さが合っている人にとって、昇降デスクは「なくても困らない」買い物です。
よくある失敗
高さ合わせの失敗は3パターンに集中します。どれも直せます。
失敗①: 足を浮かせたまま使う。椅子を上げて肘は合ったのに、足裏の支えを用意しないパターン。かかとが浮いた姿勢は数週間で膝裏・腰にきます。フットレストは数千円で済む、費用対効果の高い一手です。
失敗②: 机だけ合わせてモニターを忘れる。天板と肘が合っても、画面が低いままだと首が前に落ちます。ノートPC単体で使っている人は特にこの状態になりやすく、対策はノートPCの外付け化にまとめています。
失敗③: 筆記基準の数値で合わせる。ネットの早見表には筆記基準のものとPC基準のものが混在しています。キーボード中心なら低いほうの数値で合わせてください。迷ったら低めに合わせて、キーボードの手前に手首を置けるかで判断すると失敗しません。
よくある質問
身長155cmで70cmの机を使っています。何から直すべきですか？
順番は「椅子を肘90度まで上げる → 足が浮いた分をフットレストで支える → モニターを目線まで上げる」です。この3つで70cmの机のまま姿勢は作れます。
これから長く使うことが決まっているなら、昇降範囲71cm〜のFLEXISPOT EF1のような昇降デスクに替えると、調整そのものが不要になります。
机の高さを「下げる」器具はありますか？
継ぎ足し（上げる器具）は豊富にありますが、下げる器具は基本的にありません。脚をカットする加工も強度と水平の面でおすすめしません。
下げたい場合の現実解は「椅子＋フットレストで相対的に合わせる」か「昇降式に買い替える」の2つです。
子どもと共用するデスクはどう選べばいいですか？
身長差が大きい人同士の共用は、固定脚では両立できません。昇降デスクのメモリー機能（高さを登録してボタンで呼び出す機能）が最も確実です。
成長期の子どもの場合は、椅子側も座面と足置きの高さを調整できるものを組み合わせてください。
ここで紹介した構成は、ビルダーでそのまま組み替えられます。
合計金額を見ながら、自分の予算に合わせて調整してください。
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実際に在宅で仕事をしながらデスクを組み替えてきた立場から、「どういう人には必要で、どういう人には要らないか」を基準に書いています。価格・仕様は執筆時点のものです。
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